nogi trening

Środa 18.11.2009 poranna waga na czczo: 80,8kg Trening: 5x5 czas trwania (min): 80 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: triceps, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/0,2.5,5,5,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko [...]

[...] rozpoczyna tydzień ;) jak będę ćwiczył? w skrócie: 3 treningi w tygodniu, naprzemiennie treningi A i B: trening A: plecy(4+3) + barki(4+3) + biceps(3+2) + brzuch trening B: nogi(4+3) + klatka(4+3)+ triceps(3+2) + brzuch na każdą partię 2 różne ćwiczenia (zmieniane w każdym treningu, także nudy nie planuję) przerwy max 2min dzisiaj poleciał [...]

[...] zadam pytanie tutaj , jest to plan FBW BY GEORGU , wykonuje go 2 razy w tygodniu i podliczylem sobie ilosc serii tygodniowo , klatka -6 , barki - 4 , tric - 4 , plecy -6 , nogi - 8 , bic - 4 , czy nie jest to zbyt malo ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

Dzień treningowy siedemnasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

Dzień treningowy siedemnasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

[...] Mój trening wygląda tak jak napisał w tym temacie ronnie220 : http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_trening__co_sadzicie_kreatyna.-t945074.html ale po nimi tak wolę ładować na ten brzuch minimum 20 min, żeby poczuć że coś robiłem (z innymi partiami nie mam takich problemów - nogi łapy i resztę czuć). Zmieniony przez - jakub125p w dniu 2013-05-22 17:18:43

[...] na tym mikrocyklu czyli tak jak planowałem,potem 8tyg.wycinki i ostatni etap masowy trzeba się będzie postarać zrobić ok 134 to wtedy będzie szansa na te 115 na scenie dziś nogi drugi trening w tygodniu -uginanie jednonóż stojąc 50x10 35x15 -martwy na prostych nogach 272,5x5 -już chyba starczy tej zabawy,zejdę teraz do 220 i będę się starał [...]

[...] 4x wyprosty nóg na maszynie * 4x wypychanie nóg na maszynie * 4x przysiad bułgarski * 3x mc na jednej nodze * 3x unoszenie nóg w górę szeroko leżąc na ławce * 3x odwodzenie nogi w tył z obciążnikiem ( filmik ) * 3x spięcia łydek stojąc * 3x ośle wspięcia https://youtu.be/dVnTnalG3m4 /SFD/Images/2015/7/24/759ca62bbb3749679a3e4590a01295a0.jpg [...]

[...] rob wiecej, niz mozesz, badz panem samego siebie Wez sie w garsc, pokaz co masz, nie daj sie, kleske swa zgas Nigdy nie jest tak dobrze zeby nie moglo byc lepiej Silne nogi i plecy to podstawa Tylko silny w zyciu przetrwa, tylko silny bedzie zyl Jesli cos przychodzi bez bolu, to jaka ma wartosc? We don't sleep, we don't cry, we just [...]

[...] powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na jednej nodze 15 powtórzeń 7kgx15/7kgx15/9kg12 b. Uginananie nog pod siebie na piłce lezac na plecach 15/15/15 c. Podnoszenie nogi lezac na boku 15/15/15 d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami 15/15/15 e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 15/15/15 3. Obwod 3 x3 (15 [...]

[...] 24,5 Ogarnę jak to będzie wyglądać za tydzień, a trening był następujący: Dzien2. Nogi 3x12-15 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15*cc/ 15*20kg/ 10*25kg 2. suwnica nogi w gorze podstawy 15*32kg/ 13*39kg/ 10*45kg 3. wypady 14*cc/ 11*cc/ 11*cc 4. MC proste 15*12,5kg/ 15*22,5kg/ 6*32,5kg 5. Uginanie lezac 15*18kg/ 9*23kg/ 7*21kg 6. [...]

[...] TROCHE PLANOW NA SFD.. CHYBA WYCIAGNALEM JAKIES WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego rodzaju [...]

Nogi : Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p) 8x65 /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /6x110 /12x90 /15x60 8x70 /8x80 /8x90 /8x95 /8x105 /4+2x110 /12x90 /20x60 Waski siad tylni, nogi rownolegle 4 x 12 12x60 /12x65 /12x70 /12x75 12x65 /12x70 /12x75 /12x80 Prosstowanie nóg 3 x 15-18 18x45 /18x45 /18x45 < 1-2sek zatrzymanie w maxyamlnym spieciu 18x45 /18x50 /18x50 [...]

Nogi Front Rampa 8 + 2 regresy (12-15p) 8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /5+1 x110 /12x90 /20x60 Waski siad tylni, nogi rownolegle 5 x 12 12x65 /12x70 /12x75 /12x80 /12x85 Prosstowanie nóg 5 x 15-18 18x45 /18x50 /18x50 /15x50 /15x50 < wszedzie po 3p oszukane, już na zayebanie %-) Syzyfki 3 x 12-15 14-14-14 < tu juz był ogien MCNPN objętościowo 8-10s x 8p [...]

[...] robilem by za tydzień dolozyc znow 10kg %-) w regresie stówką myslalem ze 12p zrobie i to z pomocą a tu nawet 15p się udało i to samemu! Kiedyś regres robilem na 100kg ale nogi były węziej, teraz są dość szeroko i tez mocniej tu czuje przywodziciele. Zamiast przysiadów wasko na maszynie „smitha” wybrałem przysiady wasko z hantlami, tak samo a [...]

[...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening, nogi ladnie spompowane, to prostowanie nog mi calkowicie czworki niszczy %-)... Wszędzie praktycznie pozostawiony zapas więć za tydzien można spokojnie po 5-10kg poodkładać. [...]

taki przykładowy plan fbw mam z jednego forum, ułozył go ktoś z sfd. Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie [...]

[...] 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 1. Wydaje mi się, że za dużo tego jak na jeden trening. 2. Czy w TRX dzielimy np. ręce na biceps/triceps itd., czy nogi na czwórki/dwójki, czy są to ogólnie ćwiczenia ? Zwracać dokładnie uwagę na części ciała zaangażowane w daym ćwiczeniu? 3. Czy i jaką rolę pełni rozciąganie po treningu? [...]

[...] tyle 04.07.2008 Uuu hardkor trening Przysiad 8 8 6 4 /4x 73kg Prostowanie nóg 4x10 / Uginanie nóg 4x10 / 1.Dzis aby przysiad był i chyba tak zostanie.Myśle ze nogi spokojnie beda rosły przy samych przysiadach...taki gen...cóz zrobic A wole miec silne niz wielkie nogi bo i tak mam ciagle ze spodniami problem Wyciskanie sprzed [...]

[...] zza głowy 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-8 pompki w podporze tyłem 12-12-10 Wtorek B1 nogi, plecy, bicepsy, przedramienia (lekki trening) przysiady wykroczne 12-10 uginanie nóg w leżeniu 12-10 wspięcia na palce 12-10-8 szrugsy sztangą (2przed i 2za) 2x 10 [...]